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肥胖在日常生活中算是(shi)一常見(jian)的流(liu)行病,近(jin)幾年(nian),肥胖的人(ren)越來越多,想(xiang)要減肥的人(ren)也越來越多,可人(ren)們往(wang)往(wang)用錯了(liao)方式jian)p>

不是(shi)不吃(chi)晚餐、早(zao)餐,就是(shi)節食(shi),可結果卻不如人(ren)意,有的人(ren)是(shi)在短時間內反彈了(liao),有的人(ren)則是(shi)越來越胖。

而減肥人(ren)群(qun)正(zheng)確的方式,先是(shi)要改變自己的主食(shi),尤其是(shi)現在很多人(ren)都喜(xi)歡吃(chi)的精白米(mi)面。每百克(ke)大米(mi)的熱(re)量(liang)可以達到110千卡,每百克(ke)面條的熱(re)量(liang)是(shi)140千卡。

可大家知(zhi)道(dao)嗎(ma)?特別是(shi)經常用吃(chi)水(shui)果減肥的方式,這種方式就是(shi)不對的。固然水(shui)果里有大家所需的多種營養物質。

如維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E、鈣、鐵、鎂、鉀等(deng)營養成(cheng)分,但(dan)在多吃(chi)的情況下(xia),人(ren)體也會攝入過(guo)多的果糖,也會增肥。

並且(qie),並非所有的水(shui)果熱(re)量(liang)都是(shi)比(bi)較低的,有幾種水(shui)果熱(re)量(liang)就不容小覷(qu),甚(shen)至是(shi)比(bi)米(mi)飯面條的熱(re)量(liang)還要高。

水(shui)果之王(wang)榴蓮,榴蓮在水(shui)果界里堪稱是(shi)水(shui)果之王(wang),我們不說它的營養價值,就說它的味(wei)道(dao),就非常濃烈,讓喜(xi)歡吃(chi)的人(ren)愛(ai)不釋口,讓不喜(xi)歡吃(chi)的人(ren)退避三舍(she)。

還有一點它佔優勢的是(shi)因為(wei)它的熱(re)量(liang)很高,在各種水(shui)果里是(shi)比(bi)較高的了(liao)。具體從它的營養成(cheng)分來看,每百克(ke)可以達到147千卡的熱(re)量(liang)。

本身是(shi)超重、肥胖的人(ren)群(qun)食(shi)用,即使(shi)每天(tian)只吃(chi)一百克(ke),也不利于(yu)全天(tian)熱(re)量(liang)的控制。所以,更建議大家吃(chi)榴蓮這種水(shui)果不要經常大量(liang)吃(chi),要吃(chi)的話也要注意兩(liang)點。

第(di)一不要一次(ci)性把一天(tian)內的量(liang)都吃(chi)完(wan),而是(shi)少(shao)量(liang)多次(ci)的食(shi)用。第(di)二全天(tian)內食(shi)用榴蓮的量(liang)最好不要超過(guo)50g。

可以避免熱(re)量(liang)攝入過(guo)多的問題,對身體健(jian)康會更有利。

外殼堅硬、果感幽香的牛油果,在健(jian)身界里看是(shi)減肥的食(shi)物,實則它的熱(re)量(liang)也不低。跟榴蓮、面條、米(mi)飯相比(bi),都不是(shi)牛油果的對手。

每百克(ke)的牛油果中有160千卡的熱(re)量(liang),大家不控制食(shi)用的量(liang),就很容易出現熱(re)量(liang)超標的問題,不利于(yu)減肥。但(dan)適(shi)量(liang)吃(chi)還是(shi)可以的,牛油果的好處有很多。

其中有豐富的維生素B族、70%的單(dan)不飽和脂(zhi)肪酸(61%的油酸),少(shao)量(liang)吃(chi)對保(bao)護心血管健(jian)康是(shi)非常有好處,可在一定程度(du)上預防心腦血管疾病。

但(dan)每次(ci)吃(chi)的時候一定要少(shao)吃(chi),分多次(ci)食(shi)用,才不會給減肥增加負擔。

責任編輯︰李昕(cuan)

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